Мъжете се нуждаят от повече тренировки от жените, за да поддържат сърцето си здраво

Кристина Абаджиева
4 ноември 2025 г.

Упражненията действат като лекарство за сърцето, но както при всяко лекарство, важна е точната «доза». Ново изследване показва, че тази доза не е еднаква за всички хора. Според специалисти мъжете трябва да тренират около 2 пъти повече от жените, за да получат същата полза за сърцето.

В проучването участвали над 85 000 души от Великобритания на възраст между 37 и 73 години. Те носели специално устройство на китката, наречено акселерометър, което измерва движението и активността им, в продължение на една седмица. След това експертите проследили тяхното здраве за почти 8 години.

Сравнение на необходимата активност

Резултатите показват значителна разлика в необходимата седмична активност за постигане на еднакъв кардиопротективен ефект:

• Жените, които правели около 4 часа седмично умерени упражнения (като бързо ходене, тичане, каране на колело или танци), имали с около 30 % по-нисък риск от сърдечни заболявания.
• Мъжете обаче трябвало да тренират около 9 часа седмично, за да постигнат същия ефект.

Това се отнася и за хората, които вече имат сърдечни проблеми.

Жените с коронарна болест на сърцето се нуждаят от около 51 минути упражнения седмично, за да намалят риска от смърт с 30 %, докато мъжете трябва да тренират около 85 минути.

Биологичните причини за разликата

Макар тези данни да звучат изненадващо, експертите отдавна предполагат, че мъжете и жените реагират различно на физическата активност. Това вероятно се дължи на биологичните различия между половете.

• Жените обикновено имат по-високи нива на естроген от мъжете, а този хормон играе важна роля за начина, по който тялото реагира на физическата активност. Естрогенът помага на организма да използва повече мазнини като източник на енергия по време на упражнения и поддържа кръвоносните съдове здрави.
• Освен това жените имат повече бавно съкращаващи се мускулни влакна, които са издръжливи и не се изморяват бързо. Тези мускули са особено подходящи за продължителна, умерена физическа активност, каквато препоръчват повечето здравни насоки.

Затова разликата в необходимото време за упражнения между жените и мъжете не е толкова изненадваща.

Посланието: Всяка минута носи полза

Колкото повече човек се движи, толкова по-добре за сърцето – както при жените, така и при мъжете. Всеки допълнителен час активност намалява риска от сърдечни заболявания, но нужното количество за еднакъв ефект може да е различно.

Интересно е, че дълги години повечето проучвания за упражнения са провеждани основно с мъже, а резултатите им често са приемани за валидни и за жените. Днес, благодарение на по-прецизни устройства за измерване на активността, започваме да виждаме, че жените и мъжете може да извличат различни ползи от едно и също количество физическа активност.

Това е важно, защото сърдечните заболявания протичат по различен начин при двата пола, както по симптоми, така и по последствия.

Целта не е жените да спортуват по-малко. Препоръчаните 150 минути седмично остават добра цел, която мнозина все още не постигат. Новите открития просто предполагат, че жените могат да получат повече ползи за сърцето за всяка минута активност, което е добра новина за тези, които имат по-малко време за тренировки.

За мъжете посланието също не е да прекарват двойно повече време във фитнеса, а да се опитват да добавят движение в ежедневието си, защото всяка допълнителна минута активност носи още ползи за сърцето.

Референции:

1. Chen, Jiajin, et al. “Sex Differences in the Association of Wearable Accelerometer-Derived Physical Activity with Coronary Heart Disease Incidence and Mortality.” Nature Cardiovascular Research, 27 Oct. 2025, www.nature.com/articles/s44161-025-00732-z#Sec8, https://doi.org/10.1038/s44161-025-00732-z

2. Doherty, Aiden, et al. “Large Scale Population Assessment of Physical Activity Using Wrist Worn Accelerometers: The UK Biobank Study.” PLOS ONE, vol. 12, no. 2, 1 Feb. 2017, p. e0169649, https://doi.org/10.1371/journal.pone.0169649.

Материалът има информативен характер и не може да замести консултацията с лекар. Преди да предприемете лечение, задължително се консултирайте с лекар.

PULS.BG